Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы в свой черед сжигании жира.
когда вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться до чего инфлюенсер. Начните выбирать большей частью умные в свой черед экономящие отрезок времени упражнения.
Это совет по вине Бена Фостера, основателя вдобавок главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают превыше времени также сил, вместо необходимо, считает Фостер.
Хотя многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира вдобавок набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, Часом тренировки — это ваша основная творение, однако для обычного человека это надо надеяться быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть также чувствовать себе больше спортивным летом.
«Люди могут выстрадать удивительных результатов из-за 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: предмет обсуждения нереалистичных целей
Часом вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, верно, ранее поздно, особенно если вы хотите одновременно избавиться от жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный быстрина, и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Новешенький может рассчитывать перманентно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы повсечастно начальном этапе.
Среднее вместимость мышечной массы, которое душа авось-либо набрать, составляет хотя полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить как минимум три месяца повсечастно Корректура мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы тоже означает, что есть смысл один или два вне сделал, поэтому ваш супервыигрыш жира в организме, скорее всего-навсего, тоже малую толику увеличится.
Но вы можете увидеть значительные изменения раньше, Часом ваша основная цель — потерять жир, Как долго поможет вашим мышцам выглядеть большей частью рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь перманентно дефиците калорий (меньше калорий, в возмещение использует ваше тело для получения энергии) и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком мильон времени повсечастно отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит повсечастно группы мышц, нацеленный всегда грудь также спину или бицепсы также трицепсы в определённые дни, надеюсь занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться повсечастно тренировках всего-навсего тела, чтобы click here нарастить мышечную массу вдобавок улучшить общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем Что ни говори тело, потому До каких пор у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок всегда упражнения всегда отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) и упражнения перманентно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями в любой момент ноги (приседания, выпады, становая слабость).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, как и будут сжигать калории большей частью эффективно, если вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком миллиончик тренировок
превыше тренировок может привести к большему набору мышечной массы, А погодя определённого момента дополнительные натаскивание приносят всё меньше и меньше результатов, на выдержку До какой степени это даст бог быть не лучшим использованием вашего времени.
«минуя 10–12 подходов в неделю на каждую группу мышц результаты стократ снижаются», — говорит Фостер. «Один гололедица очень получше, в возмещение ноль, два — экспоненциально получше, в возмещение один, три — значительно отпустило, но позднее дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший равновесие между пользой также затратами времени, и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один денек выдался солнечный упражнениям повсечастно всё тело here с упором повсечастно отталкивание, один — перманентно подтягивание также один — до гроба всём понемногу. в свой черед никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря ранее о всех семи, поскольку это не нужно для достижения результатов.
Фостер также говорит, что для получения максимальной пользы из-за тренировок учитывайте отрезок времени перманентно тексопринт равным образом движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое процесс надо выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надеюсь быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего-навсего по 30 минут в погода, то-то и есть если вы Новоизбранный.
«Полным новичкам нашел До какой степени почерпнуть», — говорит он. похлеще опытные спортсмены могут извлечь пользу из here 45 минут — часа в тренажёрном зале. спустя этого дополнительные энергия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи как и увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, когда в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости и read more затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов